Wie du mit Willenskraft dein Ziel erreichst

Wunderst du dich auch, wohin der Enthusiasmus verschwunden ist, der am Anfang, als du dein Ziel festgelegt hast, noch so stark war? Deine Willenskraft lässt nach und dein Disziplin wird einfach schwächer.

Warum ist das Fitnessstudio ab Februar nicht mehr so voll?

Es gibt zwei große Fehler, warum die Willenskraft so schnell verschwindet

Du willst dreimal die Woche Sport treiben, Bücher lesen und dich gesünder ernähren. Aber bisher war deine größte Leistung, als du dem Bus hinterhergerannt bist. Bücher hast du nie so wirklich gemocht und dein Lieblingsgericht ist die Tiefkühlpizza.

1. Du willst alles auf einmal komplett ändern

Die vorgenommenen Änderungen sind so weit von deinen aktuellen Gewohnheiten und täglichem Ablauf entfernt, dass es völlig nachvollziehbar ist, dass deine Willenskraft nach einem schwierigen Arbeitstag sofort nachlässt und die Tiefkühlpizza schnell im Ofen landet.

2. Du versuchst in zu großen Schritten in Richtung DEINES TRAUMS zu gehen

Wenn du ein neues Ziel festlegst, wie fitter werden, ein Business starten, oder eine neue Sprache lernen, bist du voll motiviert.

Endlich tust du, was du schon immer wolltest!
Endlich packst du es an!
Endlich verwirklichst du deinen Herzenswunsch!

So toll! So aufregend! Du siehst dich schon, wie du stolz anderen erzählst, dass du es geschafft hast.

Wissenschaftlich erklärt: Dein Körper produziert in diesem Zustand Dopamin, Serotonin und Oxytocin. Diese Stoffe sind ähnlich wie Drogen. Sie bauen sich aber wieder ab, wenn das Ziel keine Neuheit mehr ist.

Weil das Ziel ja nicht heute auf morgen erreicht wird, verlangt es täglich harte Arbeit, Durchhaltevermögen, Zeit und Energie.

Wie kannst du also trotzdem dranbleiben und durch alle Schwierigkeiten dein Ziel erreichen?

Starte langsam! Nimm dir eine Gewohnheitsänderung auf einmal vor und übe diese für einen Monat. Wenn du schon das Gefühl hast, dass es automatisiert in deinem Tagesablauf eingebaut wurde und ein schlechter Tag dich nicht mehr davon abhält, diese neue Gewohnheit auszuüben, dann kannst du dich auf die nächste Gewohnheit fokussieren.

Definiere kleine Zwischenziele, sogenannte “Meilensteine”, die du in zeitlich absehbaren Abständen erreichen, abhaken und feiern kannst.

Versprich dir JEDEN TAG etwas Kleines für dein Ziel zu tun und dokumentiere es! Laut Wissenschaftlern sind die ersten 60 Tage die härtesten, dann wird es dir leichter fallen.

Bleib also dran!

Selbst wenn du nur fünf neue Wörter gelernt hast
Selbst wenn du nur eine Seite gelesen hast
Selbst wenn du nur einen Podcast angehört hast

Gewöhne dich aber daran, dich täglich mit deinen Zielen zu beschäftigen!

Als sich Jerry Steinfeld, Amerikas meist bezahlter Komiker dafür entschieden hat, ein berühmter Komiker zu werden, hat er sich vorgenommen jeden Tag einen Witz zu schreiben. Er hat es dokumentiert, er ist drangeblieben und er hat sein Ziel erreicht. Sein Selbstdisziplin war stark genug, aber auch die Tatsache, dass er sich nur wenig für tägliche To-Do vorgenommen hat, hat ihm geholfen seine Willenskraft zu behalten.

Lade meine Tabelle herunter (Tabelle jetzt herunterladen)

und fülle diese mit deinen täglichen To-dos aus, die dich näher ans Ziel bringen!

Dann hänge die Tabelle an einem sichtbaren Ort auf und sorge dafür, dass du jeden Tag deine vorgenommenen Tätigkeiten abhakst. Es kann auch nur eine einzige Sache sein, es können auch mehrere sein, aber nicht zu viele!

Du wirst erstaunt sein, wie viel du in kleinen Schritten bereits in einem Monat schon schaffst!

Auf dein Traumleben!